Sinais de Desidratação: Saiba como Reconhecer e Prevenir
Atualizado em Dezembro de 2025
A desidratação é uma condição clínica séria que ocorre quando o corpo perde mais líquidos e eletrólitos (como sódio e potássio) do que é capaz de repor. Embora pareça um problema comum, a falta de hidratação afeta diretamente a pressão arterial, a função renal e a oxigenação do cérebro.
Os Principais Sinais de Desidratação em Adultos
Em adultos saudáveis, os primeiros sintomas costumam ser sutis. De acordo com a Dra. Sara Mohrbacher, médica clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, o monitoramento da urina é a ferramenta de diagnóstico mais simples e eficiente.
- Redução significativa do volume urinário;
- Urina com cor escura e odor forte;
- Boca, lábios e pele extremamente secos;
- Dores de cabeça constantes (cefaleia);
- Sensação de tontura ao se levantar.
Grupos Vulneráveis: Idosos e Crianças
A atenção deve ser redobrada com os grupos que possuem uma fisiologia mais sensível à perda hídrica.
Idosos e a Sensação de Sede
Com o envelhecimento, o centro da sede no cérebro torna-se menos sensível. Isso significa que muitos idosos estão desidratados mesmo sem sentir vontade de beber água. Além disso, sinais como confusão mental súbita e prostração são sintomas típicos de desidratação em pessoas mais velhas.
Bebês e Crianças
Nas crianças, a desidratação evolui de forma muito rápida. Como elas possuem uma proporção maior de água no organismo, episódios de diarreia ou vômito podem levar a quadros graves em poucas horas. Observe se a criança está excessivamente irritada, se os olhos parecem “fundos” ou se as fraldas permanecem secas por mais de 6 horas.
| Grupo | Sinal de Alerta | O que observar |
|---|---|---|
| Bebês | Moleira afundada | Choro sem lágrimas e irritabilidade. |
| Idosos | Desorientação | Pele que demora a voltar ao normal após beliscão. |
| Atletas | Cãibras e Fadiga | Queda brusca de performance e batimentos acelerados. |
Qual a quantidade de água recomendada por dia?
Esqueça a regra fixa de 2 litros. A recomendação médica atual para adultos saudáveis é a ingestão de **35 ml de água para cada quilo de peso corporal**.
Por exemplo: uma pessoa de 70 kg deve consumir aproximadamente 2.450 ml (2,4 litros) de líquidos diariamente. Vale lembrar que esse valor aumenta consideravelmente em casos de calor intenso, baixa umidade do ar ou prática de exercícios físicos intensos.
Quando buscar atendimento médico imediato?
Procure um pronto-socorro se você ou alguém próximo apresentar:
- Vômitos persistentes (que impedem a hidratação oral);
- Diarreia aguda associada a febre alta;
- Confusão mental ou desmaios;
- Ausência total de urina por mais de 12 horas.
Dicas Práticas para Prevenir a Desidratação
Manter-se hidratado exige estratégia, especialmente para quem tem rotinas corridas:
- Ande com uma garrafa: Ter a água visualmente disponível aumenta o consumo.
- Alimentos Hidratantes: Aposte em frutas como melancia, melão e laranja.
- Monitore a Urina: Se estiver amarela escura, beba dois copos de água imediatamente.
- Lembretes: Use despertadores ou aplicativos para garantir a ingestão ao longo do dia.
